Pamiętajmy też jak ważnym aspektem diety jest odpowiedni poziom nawodnienia. Zazwyczaj sami z siebie wypijamy za mało płynów. Jeśli czujemy pragnienie – znaczy, że już jesteśmy odwodnieni. Wskazane dzienne spożycie wody dla dziewcząt w wieku 10-18 lat to 1,9-2,0 litra, a dla chłopców 2,1-2,5 litra. Wyniki badań wskazują, że niektóre napoje miały lepsze właściwości nawadniające niż woda. Dodatkowo pomoże spożywanie posiłków, które zawierają wodę – zupy, koktajle, owoce zawierające dużo wody – arbuz, melon, brzoskwinie. Należy unikać słodkich napojów, ponieważ są źródłem dodatkowych kalorii, barwników i konserwantów. Kawa i herbata nie działają odwadniająco jeśli spożywane, są w rozsądnych ilościach. Woda musi być podstawą, natomiast kubek herbaty dziennie czy szklanka coli 1-2 razy w tygodniu na pewno nikomu nie zaszkodzi. Ile posiłków w ciągu dnia powinno się jeść? Jedzenie w zbyt długich odstępach czasu wpływa niekorzystnie na metabolizm. Dochodzi wtedy do znacznego spadku poziomu glukozy we krwi, co wpływa na zmniejszenie wydolności fizycznej i umysłowej, obniżenie zdolności koncentracji i powoduje rozdrażnienie. Modne diety typu intermittent fasting (post przerywany), nie są polecane dla osób poniżej 18 roku życia.